自 2026 年 1 月 1 日起，我們將以「補課代幣」取代學分，這是一種更簡單、更公平的補課方式。
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十一月又來了。
在這個月裡，有關前列腺癌和睪丸癌的討論會在社交媒體上掀起漣漪，如果我們夠勇敢的話，我們也會開始討論導致 45 歲以下男性死亡人數最多的問題：自殺。
今年十一月，我想談談一件觸動我生命的事，我現在才學會如何表達。
我的父親曾罹患前列腺癌，幸好他成功地從癌症中復原。他的復原能力讓我學到了體力和正面解決健康問題的重要性。
但還有另一場戰爭值得我們注意，這場戰爭更悄悄、更隱晦、也更常見，那就是許多男人在自己的心靈中持續進行的戰爭。
讓我老實告訴你。
從零開始建立 Minisport 是我人生中最有價值的經驗之一。我們已經成長到每週服務超過 1,000 名兒童、擴展到新加坡和台灣，並建立了一個我引以為傲的團隊。
但在勝利的同時，也有真正黑暗的時刻。
創業之旅並不是一條筆直向上的路線，它就像一場過山車，既有令人難以置信的高潮，也有真正的低谷。當我公開慶祝成功時，充滿挑戰的時刻往往在私底下發生。
曾經有幾個晚上，我感到責任的沉重。二十位教練仰賴我的領導。五位行政人員信任我的決定。數百個家庭對我們所建立的一切充滿信心。不斷成長的加盟網路向我們尋求指導。
讓您凌晨三點都無法入睡的策略性決策。
考驗您決心的困難對話。
當您試著自信地領導他人時，自我懷疑的時刻悄然而至。
總是要顯得很有把握、很有能力、很有控制力的壓力 - 即使您是在未知的領域中航行，而且真的不確定前進的道路。
這些都是創業的現實狀況，不會出現在 LinkedIn 的光鮮文章或鼓舞人心的創辦人故事中。這是我們許多人所經歷過，但卻很少討論的成長面，我們深信承認不確定性在某種程度上就是軟弱的代名詞。
還有冒名者症候群 - 那種持續不斷、咬牙切齒的聲音，低聲說您不夠資格、經驗不夠豐富、不值得您取得成功。
它會告訴你，其他人都已經想通了，而你只差一個錯誤，就會被揭穿一直以來都是緣木求魚。
我感受到了
我仍然感覺到它。
當我向潛在的加盟夥伴介紹時，當我做出會影響數十個家庭的策略決定時，當我嘗試帶領團隊渡過變革時期時，那個聲音就在那裡，質疑我的一舉一動。
不過，我學到的是，冒牌綜合症並非不稱職的表現。
這通常代表您在自我突破、成長，以及在舒適區域之外運作。我所認識的最有成就的人都在與它搏鬥。
差別就在於我們是讓它麻痺我們，還是承認它並繼續前進。
成功與自我懷疑並非互相排斥。您可以在建立有意義的事情的同時，質疑自己是否是做這件事的適當人選。
管理員工可能是經營企業中最複雜、最需要情感投入的一環。
您不僅要監督任務；您還要對生計、對事業、對信任您的人的福祉負責。
我一直努力與我的團隊建立真誠的關係，將他們視為完整的人，而不僅僅是員工。但這也有其情感上的重擔。
當有人陷入掙扎、團隊動力變得緊張、需要做出困難的決定時，這些時刻不僅考驗您的領導技巧，也考驗您的心理承受力。
我們的 2025 年第三季員工調查顯示了一些嚴重的事實：對職業發展、領導的可及性、工作量公平性的疑慮。
閱讀這些回饋很困難。它讓我不得不面對我可以做得更好的地方，經營成長中的企業的需求也許造成了我在支援團隊方面的盲點。
但這就是領導階層心理健康的問題所在--這不僅僅是管理您自己的健康。
這是關於創造一個環境，讓其他人可以安全地表達他們的掙扎，讓脆弱不會受到懲罰，讓求助被視為力量而非軟弱。
無時無刻都要 「在場」、要掌握所有答案、要表現出堅定不移的自信，這些壓力讓人精疲力竭。而且這並非持久之道。
我需要提一提很難用語言表達的事情。
過去幾年來，我目睹了幾位朋友與自己的心理健康惡魔作鬥爭。有些人公開談論。其他人則默默承受。
幾年前，其中一人自殺身亡。
我不會詳述細節。我不會說出名字或日期。
但我想說的是：他的死粉碎了我內心的某些東西。它讓我意識到，我們對他人正在進行的戰鬥真正了解得有多少，我們有多容易錯過跡象，以及我們有多迫切地需要創造空間，讓男性覺得他們可以公開地訴說自己的痛苦，而無需擔心他人的批判。
他不軟弱。他不是一個失敗者。
他是一個在難以忍受的黑暗時刻，看不到其他出路的人。
這件事一直縈繞著我，不是因為我一定可以阻止它發生，而是因為它提醒了我，我們是多麼的脆弱，我們是多麼的需要彼此，以及檢查、傾聽和建立真正的聯繫是多麼的重要。
我們在公開場合表現出的成功並不能讓我們免於私下的掙扎。事實上，有時候維持成功的壓力會讓我們更難分享掙扎。
我不會假裝我已經想通了。
心理健康不是一次就能解決的問題。它是一種持續性的練習，是一種每天都要照顧自己的承諾，即使在事業和生活的需求讓您感到無所適從的時候。
多年來，我養成了一些習慣，這些習慣幫助我在高潮和低谷時都能堅定不移：
→ 在日出前醒來。
在世界需要你注意之前，清晨安靜的時刻有一種神聖的感覺。在這段時間裡，我可以清楚地思考、設定目標，並為新的一天做好心理準備。
→ 定期運動。
運動不僅關係到身體健康。它關係到釋放緊張、清除心理障礙，以及提醒自己有能力克服不適。
→ 注意飲食。
我們對身體的投入會影響我們的心理感受。我了解到適當的營養不是虛榮，而是自我照顧的基礎。
→ 寒冷暴露。
無論是洗冷水澡還是冰水浴，自願接受不適的做法讓我學會了適應力和存在感。它每天都在提醒我，我可以處理困難的事情。
→ 騰出時間充電。
這是最艱難的一課。身為企業家，我們把忙碌視為榮譽的徽章。但是倦怠對任何人都沒有好處。我必須學習，而且仍在學習保護休息的時間，保護我的妻子 Danielle、我的兒子 Rory 以及最重要的人。
這些習慣不會消除挑戰。它們不會讓困難的時刻消失。
但他們給了我一些工具，讓我能駕馭這些壓力，保持現狀，即使在壓力感到強烈時也能繼續前進。
他們幫助我成為更好的領導者、夥伴和父親 - 即使是在我感覺不是特別強壯的日子裡。
如果您正在閱讀這篇文章，並從這些文字中認識到您自己 - 如果您感受到了責任的沉重、冒牌綜合症的折磨，以及試圖將這一切維持在一起的疲憊，我希望您知道一些事情：
您並不孤單。
統計數字令人警醒。男性自殺死亡的可能性是女性的三倍。我們不太可能尋求幫助，不太可能談論我們的掙扎，而且更可能透過工作、酒精或其他破壞性的行為來自我麻醉。
但不一定要這樣。
尋求支援不是軟弱。承認自己在掙扎並不是失敗。向朋友、治療師、支援團體伸出援手，這些都是勇氣的表現，而不是投降。
我鼓勵任何有類似經歷的人向身邊的人尋求支持。
和您的搭檔談談。打電話給朋友。找一位能幫助您度過艱難時期的專業人士。加入理解您的人的社群。
愛您的人想要幫忙。他們想知道你正在經歷什麼。但他們無法讀出你的想法，如果你不讓他們進入，他們也無法幫忙。
您可以在成功的同時也在掙扎。您可以在創造驚人成就的同時，也與自己的心魔作鬥爭。這些都不是矛盾，而是人類的現實。
今年十一月，我要做出承諾：
繼續這些對話、檢查我生命中的男性、創造歡迎脆弱的空間，以及提醒我自己和任何需要聽到這句話的人--不好也沒關係。
我父親與前列腺癌的搏鬥讓我學會了身體的復原能力。
我自己的心理健康之旅，讓我學到了情緒復原的能力。
兩者都需要勇氣。兩者都值得重視。兩者都能拯救生命。
所以我們來談談。讓我們坦誠相對。讓我們互相支持。
讓我們記住，一個人所能做的最堅強的事情不是獨自承受重擔，而是與其他關心我們的人一起分擔。
創業旅程和人生本身充滿了令人難以置信的喜悅、成長和成就時刻。但也包括懷疑、壓力和黑暗的時期。兩者都是有效的。兩者都值得肯定。
如果您或您認識的人正在與心理健康作鬥爭，請伸出援手：
你很重要。你的生命很重要。有人想要幫助你。
今年十一月，我要敞開心扉。加入我的對話。讓我們一起打破沉默。
在心理健康面臨挑戰的時刻，有什麼習慣或做法對您有幫助？我真的很樂意在下方的評論中聽到您的經驗。
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